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说到瑜伽，许多东说念主思起的第一个方式即是前屈，许多东说念主说，我的手指碰不到脚趾啊！太僵硬了。

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其实，这是对瑜伽前屈方式最典型的一个歪曲。

其他歪曲还有：

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1.我的腿太长，手太短，是以碰不到脚趾

咱们先不要看手能弗成际遇脚趾，先看你的腹部能否贴大腿，胸腔能否贴膝盖。这和手的历害无关是无关的。

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就比如，你思象我方是一个纸条，不管你的体魄比例若何，你王人不错从中间部位折叠，让凹凸半身夹在沿途，是以，果然和体魄比例无关哦！

2.我的腰硬，是以没方针折叠

许多东说念主会从腰部去折叠，但是，腰椎蓝本是有上前的生理曲度的，奈何可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢？

怪不得许多东说念主作念不到前屈就说我方腰硬，其实果然不是腰的问题。

真相是什么呢？

手指碰不到脚趾仅仅表象，内容其实是你没方针动弹骨盆！从髋部折叠的趣味是动弹你的骨盆！

当你无法动弹骨盆，你就没方针从髋部折叠，就会从腰去折叠。折叠不下去，当然就碰不到脚趾了。

为什么骨盆那么难动弹？

骨盆上端一语气着腰椎，下端一语气着大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。

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如果这些部位垂危，当你动弹骨盆，这些部位就会斥逐你持续动弹，比如大腿后侧紧的东说念主作念不了前屈，即是因为大腿后侧肌肉适度了骨盆的动弹。

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用何处动弹骨盆呢？

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前边说的王人是斥逐骨盆动弹的肌肉，那么什么肌肉匡助骨盆动弹呢？那即是腹部中枢肌肉，主淌若下腹部。

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这里说中枢肌肉，不仅仅名义的马甲线、六块腹肌，还有深层的骨盆底肌。

若何找到动弹骨盆的嗅觉？

1.猫式/牛式伸展

是的，这个人人仍是作念过许屡次了，但是此次作念的期间，同学们要专注骨盆的区域。

吸气时耻骨向下，坐骨尾骨向后上向后延展呼气时，尾骨坐骨向下延展，耻骨收向肚脐的位置，腹部肌肉内收上提教育作念8-10次，找到动弹骨盆的嗅觉

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2.下犬式

下犬式应该是“V”字形，但入门者作念不到，会作念成“U”，其实即是因为骨盆莫得动弹。

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腹部内收上体，耻骨向后朝上延展，坐骨往上去找天花板就简略要去翘臀雷同（但是大部分东说念主把腰椎展平王人是问题，是以无谓顾忌果然翘臀）

把上前动弹骨盆的行为利用到前屈中

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1.用瑜伽砖扶助

站在瑜伽砖上，如果大腿后侧比拟紧，不错稍稍鬈曲膝盖保持下腹部去贴大腿，这是骨盆在动弹而不是从腰折叠的瑕玷手不错去握大腿、小腿或者瑜伽砖保持1分钟

2.投入更深的折叠

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当在上一个方式作念好之后，保持骨盆的上前动弹冉冉伸直膝盖，腹部内收上提，坐骨朝上找天花板

终末，同学们要知说念，前屈折叠是所有这个词体魄的拉伸，而不是只哪一个部位的拉伸。不要为了教育前屈而练前屈，当体魄翻开之后，这是当然则然的事。瑜伽，透过情景看内容。

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