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网易体育6月26日报说念：

岂论是动态拉伸，如故静态拉伸，对跑者的体魄皆是有利处的。然则，这两种拉伸形势起到的成果是不雷同的。如若跑者使用了极度的拉伸形势，不仅没成果，还可能引起反作用。跑者需要幸免底下5个常见的极度的拉伸形势。

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极度一：跑前静态拉伸

在步枪方面，仿造了前苏联莫辛纳甘M1944卡宾枪，被命名为53式骑步枪，也作为我军的第一种制式步枪，在1954年开始列装陆军步兵班，但使用的时间并不长，后来在五十年代末期被更加完善的56式枪族所取代。

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所谓静态拉伸，也即是作念出某个拉伸职责后保抓不动，已毕对肌肉、肌腱等部位的拉伸。然则，说合发现时跑步之前进行静态拉伸的话，反而会有损跑步阐发，加多受感冒险。因此，皇冠现金跑者在跑前的热身阶段应该进行径态拉伸，包括扭捏腿、弓步、深蹲、提踵等绽放。

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极度二：静态拉伸防护肌肉伤病

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说合证明，静态拉伸关于防护肌肉拉伤或和跑步干系的伤病是莫得匡助的。在防护受伤方面，收到好多身分的影响，其中最首要的一个身分即是跑姿。因此，跑者需要平日谨防跑姿，这么能大大裁汰受感冒险。

极度三：力量考验前进行静态拉伸

天然静态拉伸大概擢升肌肉、要害的步履幅度，但它不妥当在力量考验前进行，因为这么会导致肌腱延伸，导致肌肉失衡，再进行力量考验时，加多肌肉受伤的风险。在进行力量考验前，跑者应进行一些轻度的有氧绽放行为热身。

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极度四：高强度拉伸

所谓高强度拉伸，即是拉伸幅度仍是超出了肌肉和要害天然步履的幅度，让它们承受了较大的压力。骨子上这种拉伸对体魄的危害更大，让跑者受伤的风险加多。

极度五：拉伸防护肌肉难受

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如若思依靠拉伸来减弱肌肉难受，这无疑是个极度的聘用，因为它莫得这方面的功效。跑者防护肌肉难受，不错通过跑前热身（轻绽放）、泡沫轴推拿、动态还原、残害寝息等形势来已毕目的。

作家：换宝

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