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无论是动态拉伸，照旧静态拉伸，对跑者的形体皆是有利处的。关联词，这两种拉伸花式起到的遵守是不相同的。若是跑者使用了失实的拉伸花式，不仅没遵守，还可能引起反作用。跑者需要幸免底下5个常见的失实的拉伸花式。

失实一：跑前静态拉伸

所谓静态拉伸，也便是作念出某个拉伸责任后保抓不动，达成对肌肉、肌腱等部位的拉伸。关联词，策动发现时跑步之前进行静态拉伸的话，反而会有损跑步进展，加多受感冒险。因此，跑者在跑前的热身阶段应该进步履态拉伸，包括扭捏腿、弓步、深蹲、提踵等畅通。

失实二：静态拉伸注重肌肉伤病

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策动说明，静态拉伸关于注重肌肉拉伤或和跑步相干的伤病是莫得匡助的。在注重受伤方面，收到许多要素的影响，其中最进攻的一个要素便是跑姿。因此，跑者需要经常小心跑姿，这么能大大裁汰受感冒险。

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失实三：力量老到前进行静态拉伸

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诚然静态拉伸大概晋升肌肉、枢纽的行径幅度，但它不合乎在力量老到前进行，因为这么会导致肌腱延迟，导致肌肉失衡，再进行力量老到时，加多肌肉受伤的风险。在进行力量老到前，跑者应进行一些轻度的有氧畅通当作热身。

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失实四：高强度拉伸

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所谓高强度拉伸，便是拉伸幅度照旧超出了肌肉和枢纽当然行径的幅度，让它们承受了较大的压力。实质上这种拉伸对形体的危害更大，让跑者受伤的风险加多。

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失实五：拉伸注重肌肉痛苦

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若是念念依靠拉伸来缩小肌肉痛苦，这无疑是个失实的选用，因为它莫得这方面的功效。跑者注重肌肉痛苦，不错通过跑前热身（轻畅通）、泡沫轴推拿、动态收复、足够睡觉等花式来达陈规划打算。

作家：换宝

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